「自己肯定感を上げたい。でもどうやってあげればいいのかがわからない、、。」
そう思ったことはありませんか？
僕は多くのコンプレックスのせいで自己肯定感がどん底だったのですが、これから紹介するいろんなものを試して自己肯定感が少しずつ向上していきました。
今回は、僕が今まで試してきた中で特に効果的だったものを
「カンタン」「ひとりでできる」という視点から厳選して紹介していきます！
この記事を読むメリット
・自己肯定感が上がり、社交的になる
・自分に自信がつき、多くのことにチャレンジしたくなる
・元気になり、ストレスが減る
この記事にあること、どれでもいいのでまずは１つ実行してみてください！そうすれば、不安が減ってきっと世界がめちゃくちゃ明るくなります！
個人的には３つ目が一番おすすめですが、１つ目と２つ目もめちゃめちゃ効果的なので、自分に合うものを１つ選んでみてください！
①筋トレが不安やストレスをなくし、自己肯定感も上げる！
１つ目は筋トレです。
筋トレは自己肯定感を上げるにはうってつけです。
筋トレのメリットは主に３つ
- 自分を誇れる
- 頭がスッキリする
- ストレスが減る
自分の努力量が直に体の変化として現れるので、「頑張っている自分」を誇りに思えるように。だから自己肯定感も体が変わるごとにどんどん上がっていきます。
また勉強に関してのベストセラー本『すごい脳の使い方』によると、運動が脳を刺激。その結果、脳全体が活性化されて頭がスッキリするといいます。
僕もびっくりしたんですが、普段の自分よりも考える力が上がるのを驚くほど実感できます。
さらに2021年オリコン上で一番売れた本『スマホ脳』によると、運動が不安やストレスを減らす効果があるそうです。
不安やストレスを軽減し、さらに自己肯定感を爆上げする。それが筋トレなんです！
僕はジムで筋トレをしていますが、しっかりとした筋トレじゃなくて散歩程度でも大丈夫だと思います。（続けられそうな方を選んでみてください！）
②「じぶんほめ日記」でセルフ自己肯定感UP！
これは僕のオリジナルなのですが、めちゃめちゃ効きます。
運営者情報にもちょろっと書いてあるのですが数年前まで僕は友達が全然おらず、頑張ったとしても自分を褒めてくれる存在がいませんでした。
そこで「じゃあ自分で自分褒めればいいやん！」と考え、ノートに自分を褒める日記を書きまくりました。
結果数ヶ月で自己肯定感が向上していき、ギターやジム、英語勉強など多くのチャレンジをできるようになりました。
でも最初の方は褒めることが思い浮かばない、、。と思う人もいると思います。
最初はめちゃめちゃ小さい褒めから入ることをおすすめしています。
例えば僕は
- 今日も朝起きれて偉い！
- 野菜ジュース飲んでて偉い！
- カーテン開けたの天才！
このレベルで日記を書いていました。
でもだんだん日数が経ってくるといつの間にか
- 自炊して偉い！
- おばあちゃん助けられて偉い！
- ジムいってて偉い！
とどんどん成長が見えるようになっていきました。
この「じぶん褒め日記」は同時に成長の記録を残すことができるので、自己肯定感向上だけでなく、モチベ向上にも繋がります！
③読書は「紙をめくるだけ」でじぶんを変えることができる
僕は自己肯定感向上に一番効果があったのがこの「読書」だと思っています。
辛い時に寄り添ってくれたり、やる気をくれたり、じぶんを導いてくれたりと自己肯定感を高めるには最高のツールです。
本のメリットはここでは語りきれないので、また別記事で紹介していきます。
僕が考えるに、本を読むべき理由が「知の蓄積」です。
本を読んで蓄積された知識は、一生の宝となりずっと自分を支えてくれます。
筋トレと同様、こちらも自分に知識が増えるごとに自己肯定感が向上していきます。
本好きの僕の友人が昔「2冊の本を読むことは、２人のお話を聞けるのと同じこと」といっていたのを今でもすごく覚えています。
１人が長年かけて集めた叡智を一瞬で読めてしまうんです。冷静に考えたらすごいですよね。
僕はそう考えながらたくさんの本を読むことができたので、自己肯定感が向上したと考えています。
僕が今おすすめしている本の紹介も下からどうぞ！
読書のメリット詳細は以下からどうぞ！
まとめ
今回は、自己肯定感を向上させる方法を３つ紹介しました！
・筋トレ
・じぶん褒め日記
・読書
まずは自分に合いそうなものを試してみてください！
僕は読書をめちゃめちゃおすすめしてます！！！
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